如何想到同时又可以做到?

如何想到同时又可以做到?
如何想到又做到? 2018.11.13
原创: 「罗辑思维」  罗辑思维  今天

告诉你一个非常扎心的事实——2018年,只剩下不到两个月了。

坚持早起、健身、背单词、好好吃饭……这些年初许下的愿望,都实现了吗?

常常下决心做出改变,却总是半途而废?

别着急,你可能只是没找对方法。

今天,介绍一本上个月才在国内出版的新书。通过七大武器,助你把每件事都坚持到底——

《如何想到又做到》

作者:[美] 肖恩·扬
译者:闾佳
出版:湛庐文化 浙江教育出版社

1. 很多人觉得:把一件事坚持到底,得靠强大的意志力。自己之所以半途而废,是因为意志力不坚定。但事实上,人的意志力是很有限的。成功坚持的奥秘不是强大的意志力,而是采用了正确的方法。

作为行为科学领域新一代的权威人物,肖恩·扬总结了带来持续改变的“七大武器”。统计显示,利用这些武器的人,成功做出改变的可能性,比不用的人高出3倍。

武器一:阶梯

2. 就是把目标拆解成一个个步骤,一步步地完成。就像我们爬山一样,要直接到达山顶很难,但有了阶梯后就容易得多。

问题是每个步骤要小到什么程度呢?给你分享一个标准:3个月以上能实现的,是“梦想”;1周到3个月之间能实现的,叫“目标”;1周以内就能实现的,才叫“步骤”。

举个例子,对一个没有运动基础的上班族来说,跑马拉松是梦想,跑10公里是目标,都需要长期练习。他应该先努力完成的,是每天坚持跑5分钟,达成后再进入下一步。

武器二:社群

3. 身边的人,是推动我们改变的重要力量。这个道理好像大家都懂,但很多人都有个误区。研究发现:如果只是随便找几个朋友监督,用处并不大。你是不是也有这样的经历:虽然家人、朋友答应监督你减肥,但看到你犯懒,也很少会强制你怎样做,甚至还会对你说“吃一顿没关系的”。

4. 哪些人才能真正帮到你呢?答案是那些与你有共同目标的人。比如说,想要减肥,就加入减肥打卡群;想要健身,就加入健身群。这群拥有共同目标的人,才会真正帮你做出改变——一方面,群里成功的榜样会给你坚持的动力;另一方面,就算遭遇挫折,同伴也会鼓励你坚持下去。

武器三:重要性

5. 当我们认为一件事很重要时,就会想方设法完成它;如果感觉这件事关系不大,就很容易放弃。但是,一件事对你很重要,和你真正意识到它对你很重要,完全是两回事。很多时候,我们不曾做出改变,就是没有真正意识到这件事的重要性。很多老烟枪之所以不戒烟,就是抱有侥幸心理,没有真正认识到抽烟对自己健康的危害有多大。

6. 让自己明白一件事重要性的最有效的方法,是直接让自己看到它的后果。很多烟民看到朋友因为抽烟而患肺癌后,就能很快戒烟;让吸毒者观看吸毒的危害的纪录片,能提高戒毒成功的概率,就是这个道理。

同样的道理,你也需要看到改变能给你带来的好处。尝试在纸上画两个小人,分别写上“改变前”和“改变后”的样子,就比单纯地让自己坚持管用得多。

武器四:容易度

7. 如果一件事很容易完成,我们就更倾向于去做;如果这件事比较困难,还要面对各种障碍,就很容易让人放弃。如何把想做的事情变得容易呢?给你两个方法:

① 控制外部环境,降低这件事的启动成本。想要坚持健身,健身房就选在离家近的地方,最好在同一幢楼,坐电梯就能到。

② 限制选择范围,让自己除了做这件事,没有其他选择。比如,想要控制刷手机的欲望,专心工作,就把手机放到看不到、甚至找不着的地方;想要戒掉喝可乐的习惯,就将可乐从冰箱里清理掉,换上矿泉水。

武器五:神经记忆

8. 以往我们觉得,“改变始于意识”,只有先改变了我们的想法,我们的行为才能做出改变。但新的研究发现——改变也可以始于行为。只要我们在行动上做出改变,我们的意识也会随着发生变化。所以说,做出改变并不需要下很大决心,直接动手去做就行。事情做成,你的想法也会随之改变。

比如,聚精会神的做一件事,真的会逐渐喜欢上它;主动参与聚会,与朋友分享,就能消除孤独感……所以说,遇到很难改变的事情时,别着急说服自己,先动手去做。

武器六:吸引力

9. 让一件事变得有吸引力,能让我们不停地做下去。你可以在完成一步后,有意识地给自己设定奖励,在“做正确的事”和“获得奖励”之间建立关联。

比如对于很多立志减肥的人,“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的,很容易让人放弃;但“坚持两周,奖励自己一个礼物”,就会让这件事变得更有吸引力,也就更容易完成。

武器七:反复铭刻

10. 你是否有这样的经历:改变的头几天很痛苦,但慢慢的,习惯后就不感觉难受了。研究发现:一个行为被重复的次数越多,就越会被我们的大脑认可。随着它逐渐成为一个习惯,人们再去做它就简单得多。

所以说,如果想坚持每天跑步,那就用闹钟设定好每天跑步的时间。坚持一段时间后,你就会发现,只要闹钟一响,自己就能自然地起身,一点都不会觉得痛苦。

11. 我们所有的行为,无外乎以下三种:

① 自动行为,即无意识做出的行为,比如不自觉地抖腿、咬指甲。

② 冲动行为,就是心里知道但忍不住的行为,比如冲动消费、一刷手机就停不下来。

③ 常见行为,就是“习惯”。这是最不容易改变的一种,比如习惯熬夜、不爱运动等。

12. 做出改变的行为不同,需要用的武器也不尽相同。比如说,对于自动行为,因为是无意识的,所以“阶梯”“社群”作用就不大;对于习惯,社群的作用就特别大。

下面这张图,告诉你改变不同的行为,分别要用到哪些武器,以及每种武器的重要性。

如何想到又做到? 2018.11.13
△ 持久改变的SCIENCE模型

最后,祝你科学运用这七种武器,坚持到底,拔flag成功。

让我们对《如何想到又做到》的作者肖恩·扬、译者闾佳、出版方湛庐文化和浙江教育出版社,说一声感谢!

在此与你分享金句:

成功坚持的奥秘,不是强大的意志力,而是采用了正确的方法。

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